Illness & Symptoms

When to Call for Ataque de ansiedad

Consejos de Cuidado para los Ataques de Ansiedad

Lo que debe saber acerca de un ataque de ansiedad:

• Durante un ataque de ansiedad, su niño se siente abrumado(a) por el miedo.
• A veces, hasta temen que se están muriendo.
• Dígale a su niño que los síntomas dan miedo, pero son inofensivos.
• Casi siempre, los síntomas se detienen en menos de 30 minutos.
• Estas son algunas recomendaciones prácticas.

Comience a ejercitarse para ayudar a relajarse:

• Haga cualquier cosa que haya sido de ayuda en el pasado.
• Intente ayudar a su niño a entrar en un estado de relajación.
• Cómo relajarse: acuéstese en un lugar tranquilo. Relaje cada músculo de su cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Tome respiraciones profundas y lentas. Piense en algo agradable. Haga de cuenta que está en su lugar favorito.
• Ya que la respiración acelerada a menudo forma parte de un ataque de pánico, lidie con eso primero.
• Una vez que esté controlada su respiración, a menudo terminará el ataque de pánico.

Detenga cualquier respiración acelerada:

• Asegúrele a su niño que está sano(a) y que los síntomas son a causa de la respiración acelerada.
• Hable con la voz calmada.
• Controlando su respiración a menudo detendrá el ataque de ansiedad.
• Ayúdele a su niño a disminuir su respiración a cada cinco segundos (12 por minuto).
• Intente respirar silenciosamente en lugar de profundamente.
• Intente respirar con el vientre, en lugar de respirar con el pecho. Mueva el ombligo hacia afuera y hacia adentro en lugar de mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.
• Intente respirar por la nariz con la boca cerrada.
• Precaución: no se recomienda respirar dentro de una bolsa. Motivo: puede empeorar el ataque.

Ataques de ansiedad - Encuentre los Desencadenantes:

• Encuentre los desencadenantes de los ataques de ansiedad.
• Mantenga un diario de los ataques.
• Escriba lo que sucedió justo antes de que comenzara el ataque. Incluya detalles de dónde estaba y qué estaba haciendo. También escriba los síntomas principales, cuánto duró y qué ayudó.
• Busque patrones de desencadenantes.
• Evite eventos que pongan a su niño ansioso(a).
• Si no se puede evitar, enséñele a su niño a lidiar con estas ocasiones.

Prevención - Disminuya la ansiedad en el futuro:

• Ayúdele a su niño a hablar sobre los eventos que desencadenan la ansiedad. Hable sobre cómo lidiar con estos desencadenantes la próxima vez.
• Ayúdele a su niño a preocuparse menos por cosas que él o ella no puede controlar.
• Haga ejercicio todos los días. El estar activo hace que se produzcan químicos que lo protegen del estrés.
• Enséñele a su niño la importancia de dormir lo suficiente (por lo menos 8 horas cada noche). Puede lidiar de mejor manera con el estrés si duerme lo suficiente.
• Si el sobresalir es la causa de la ansiedad de su niño, ayúdele a su niño a encontrar más balance.
• Haga algo divertido y relajante todos los días. Algunos ejemplos son tocar música, caminar, leer o hablar con amigos.

Evite los productos con cafeína:

• Evite o reduzca las bebidas que contengan cafeína. Motivo: es un estimulante y puede empeorar la ansiedad.
• Algunos ejemplos son el café, el té, las bebidas de cola y las bebidas energizantes.

Qué puede pasar:

• Casi siempre, los síntomas se detienen en menos de 30 minutos.
• Se presentarán ataques futuros, así que aprenda a acabar con ellos.

La línea de asistencia NAMI:

• Si su niño ya está recibiendo tratamiento, llame a su proveedor de salud mental.
• De lo contrario, llame a su médico o recurso local de salud mental.
• Para síntomas que no sean urgentes, visite el sitio web de la Alianza Nacional sobre Salud Mental (NAMI).
• La línea de asistencia NAMI es una fuente de información y derivación para encontrar programas locales de salud mental. El número telefónico nacional gratuito es: 1-800-950-NAMI (6264).
• NAMI no es una línea de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana.
• Para crisis urgentes de salud mental, llame a la Línea de vida en caso de crisis y suicidio, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana: 988.

Llame al doctor si:

• El ataque de ansiedad no termina en 30 minutos tras usar estos consejos
• Los ataques de ansiedad se vuelven más frecuentes
• Su niño nunca ha recibido atención médica para estos ataques
• Cree que su hijo necesita que lo revisen
• El problema está empeorando

Recuerde: llame a su médico si usted o su hijo presentan algún síntoma de la sección "Contacte a su Médico".

Aviso: esta información de salud es solo para fines educativos. Usted, el lector, asume toda la responsabilidad sobre el uso que decide darle.